現(xiàn)在越來越多人開始追求健康生活，提高生活的品質(zhì)，平時上班忙沒時間，在休息的時候就想運動一下保持身材讓自己生活變得更加精致，可是在家里不知道該怎么去運動才會有效果，這個時候你就需要一個app教你如何在家運動，小編推薦的幾個運動app簡單又實用，只要能堅持下去相信大家都能擁有好身材！
1、30天平板支撐運動
30天平板支撐運動提供了不同的平板姿勢變化，以便幫助您有效的減肥、增強體質(zhì)并練出更強健的核心肌群。靜態(tài)和動態(tài)的平板運動相結(jié)合，幫助您更快速的燃燒多余的脂肪。每天只需要7分鐘就可以燃燒卡路里獲得魔鬼身材！
軟件特色
- 提供各種形式的平板支撐運動
- 您可以設(shè)置提醒，幫助您養(yǎng)成每天進行平板支撐運動的習慣
- 詳細的說明、動畫和視頻，貼心的引導您正確的進行每一項平板支撐運動
- 循序漸進的運動時長和難度
- 自動記錄您的減肥進度
- 自動記錄您卡路里的燃燒量
為什么要做平板支撐運動？
推薦理由：30天減肥計劃包含3種難度級別，完全適合所有用戶，不管是男性還是女性。您還可以根據(jù)自己的喜好定制鍛煉計劃。不需要去健身房也不需要任何設(shè)備，您可以隨時隨地進行平板支撐鍛煉，就是這么方便！
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2、健美操減肥鍛煉
如果你想減肥快速沒有飲食，做有氧運動是你最好的選擇。在這個程序，你會發(fā)現(xiàn)最好的女人的鍛煉。所以，如果你正在尋找一個免費的Android應用程序（2.3+）與最好的有氧運動鍛煉減肥在家里。不要懷疑，下載它！
軟件特色
- 心臟訓練，ABS鍛煉（腹部脂肪）和尊巴舞有氧。
- 有氧運動鍛煉減肥舞與西班牙音樂。
- 家庭鍛煉和日常鍛煉在健身房做。
- 專業(yè)有氧運動課程減肥和草燒傷。
- 家庭訓練做有氧舞蹈reggaeton音樂。
推薦理由：你會發(fā)現(xiàn)肥胖減肥運動和家庭鍛煉的音調(diào)，使用有氧運動和舞蹈拉丁音樂（著名的尊巴健身），或reggaeton或電子舞蹈音樂（EDM）做一個高強度訓練（HIIT）。訓練你的有氧運動與最好的音樂跳舞，不要懷疑，你可以減肥，沒有飲食！
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3、ManFIT
ManFIT針對減脂、增肌、力量多個需求，涵蓋腹、胸、背、肩臂、臀腿及全身課程，專注于打造無需器械的在家健身課程！無需器械，在家擁有專屬健身計劃。還可以定制屬于自己的鍛煉時刻提醒表。
軟件特色
男性鍛煉專屬——男性專屬課程，無需器械，在家擁有專屬健身計劃。
個性定制提醒——無限制定制屬于自己的鍛煉時刻提醒表。
綜合鍛煉計劃——根據(jù)個人鍛煉需求，制定科學鍛煉安排。
詳細鍛煉記錄——自動同步記錄，讓你養(yǎng)成良好鍛煉習慣，構(gòu)建合理鍛煉計劃。
動畫語音指導——逼真動畫與語音提示結(jié)合，輕松獲得免費私教。
個人健康報告——記錄身體指標變化，直觀了解健身效果。
7x4健身計劃——完成一整個月的訓練挑戰(zhàn)吧！
推薦理由：消除贅肉，減少體脂。通過中低強度的全身訓練完成減重燃脂的目標！全身燃脂，激發(fā)身體活力，提高心肺功能和身體素質(zhì)。高強度強化訓練，通過腹部、胸部、肩臂、背部、腿臀大小肌群訓練，實現(xiàn)增肌塑形！
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4、六塊腹肌鍛煉
六塊腹肌鍛煉30日健身-減肥，鍛煉，換個方式減肥鍛煉，不僅能增強體能，更加能規(guī)范自己的行為動作，30天訓練計劃等你來，燃燒脂肪，核心鍛煉
軟件特色
這個HIIT健身鍛煉應用程序有三個病態(tài)腹肌鍛煉計劃。即初級，中級和高級30天健身挑戰(zhàn)賽。每個HIIT Cardio鍛煉由幾個圓形組成，每個圓形由各種最佳的鍛煉組成。高強度間歇訓練ab運動分開10秒鐘，每輪后休息60秒。
那么這些時髦的，新的HIIT練習是什么，所有精英健身教練和名人的訓練師都在咒罵？這是減肥和平腹的最好方法，而不需要做那些無聊的腹部鍛煉。最后你可以不知道如何獲得六包裝
HIIT鍛煉基本上是間歇訓練期間特定身體活動的短暫，強烈爆發(fā)，然后是短暫的休息時間間隔。這種HIIT訓練比傳統(tǒng)的穩(wěn)定有氧運動更有效地燃燒體脂。原因是身體的新陳代謝持續(xù)升高，持續(xù)48-72小時后，可以迅速減輕體重。因此，如果您想知道如何擺
腹部脂肪，那么HIIT訓練就是您的最佳選擇。
推薦理由：如果你一直想知道如何擺脫腹部脂肪或如何快速減肥，那么不要再等了。這個HIIT鍛煉應用程序為您提供30天的Ab挑戰(zhàn)。我們的核心鍛煉是體重鍛煉，并設(shè)計為家庭鍛煉。這些腹部鍛煉可以在每天幾分鐘內(nèi)完成，無需任何設(shè)備。一旦完成我們的30天挑戰(zhàn)，您將體驗到快速減肥，平坦的腹部和撕裂6包腹肌。
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5、臀部與腿部鍛煉
臀部與腿部鍛煉，減肥，健身，這款軟件更加集中的對局部的訓練，能讓局部受困惑的人可以進行局部鍛煉，更加細分身體各個部位的鍛煉方式，能得到更好的幫助
軟件特色
每天不同的訓練
逐步增加訓練強度
每項運動的教練提示幫你運用正確的方法獲得更好的效果
無需器材，僅借助自身體重來鍛煉
追蹤減肥過程
計算燃燒的卡路里
動作動畫和視頻指導
推薦理由：總是等到明年夏天才開始你的臀部和腿部的訓練？從此刻開始，僅用幾周的時間感受身體明顯的變化，為自己感到自信！鍛煉中正確的訓練方法 是塑造美麗的雙腿和圓翹的臀部重要方面。訓練中通常需要鍛煉三大主要肌群-臀肌，大腿肌和小腿肌。臀部與腿部鍛煉提供給你一個新的訓練方法：30天的系統(tǒng)性訓練計劃-更有效且無需任何器材。你可以輕松地在家或隨時隨地做運動，每天僅需10分鐘。每個動作都有動畫和視頻指導，因此可以確保你每個動作都能做標準。堅持我們的訓練，你將會在短短幾周時間內(nèi)看到臀部和腿部明顯的塑形變化。
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6、燃脂運動
燃脂運動在家減肥非常適合想要快速減肥的男性和女性。通過超級有效的脂肪燃燒鍛煉，您可以減少腹部，腿部，手臂的脂肪，并獲得更完美的體型。無需任何運動器械，所有鍛煉都可以在家中或者任何地方隨時進行。
軟件特色
您可以在圖標中追蹤燃燒的卡路里量和減肥進度。遵循30天計劃，每天鍛煉5-10分鐘，甩掉全身脂肪，保持身體健康。
個性化鍛煉
鍛煉適合不同水平的男性和女性。基于各人目標，我們會為您提供簡短有效的家庭鍛煉的個性化歷程。鍛煉強度會逐步增加，因此您可以輕松地保持運動。
自定義鍛煉計劃
可以從數(shù)百個運動中創(chuàng)建自己的鍛煉計劃。如果您的膝蓋和背部曾經(jīng)受傷，無需擔心，您可以替換不需要的運動，或者更改運動的順序和休息時間。
鍛煉音樂
伴隨著音樂鍛煉可以使您的動力提高35%！我們提供多種音樂，讓您在運動時保持活力。
300+ 體重鍛煉運動
針對腿部，腹部，臀部，手臂，腰部，胸部等身體不同部位共有300多個減肥運動。所有運動均由專業(yè)健身教練設(shè)計，并證實能幫助您有效減肥，獲得渴望的完美身材。
無需器械
每天不同的鍛煉讓減肥變得簡單而有趣。無需器械，不用去健身房，您可以在家中或任何地方隨時鍛煉。
教練指導和演示視頻
運動中會有動畫，視頻和詳盡的動作描述進行引導。幫助您以正確的姿勢達到最完美額效果。就像口袋中裝著一位私人運動教練。
推薦理由：每日貼士，包括飲食建議，穿搭建議，幫助您獲得最佳脂肪燃燒效果。并且還可以設(shè)置運動提醒，鼓勵您每天運動。還能將運動數(shù)據(jù)同步到Google Fit。減重運動、燃脂運動、瘦身運動、腿部運動、腹肌運動、臀部運動、胸部運動、手臂運動、腹部燃脂運動、瘦小腹、獲得六塊腹肌運動、室內(nèi)運動、家里運動……
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7、伸展運動
軟件特色
預防受傷
增進柔軟度、讓關(guān)節(jié)更靈活，對健身與跑步都有幫助。專家強烈建議在運動前進行伸展，以舒緩肌肉與關(guān)節(jié)緊繃、預防抽筋、并避免任何運動傷害的風險。在運動之后，也能幫助身體快速復原、減緩肌肉酸痛。
紓解疼痛
伸展運動是治療背部疼痛重要的一環(huán)。研究指出，伸展運動能夠加強肌肉與關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，幫助療愈身體與紓解疼痛。想紓解疼痛、減緩疲勞與壓力，這是個自然卻又非常必要的方式。
增進柔軟度
做伸展運動能讓身體保持柔軟，并發(fā)展與維持靈活度及肌力。隨著年齡增長，肌肉與關(guān)節(jié)將會越來越脆弱，因此伸展運動對于老年人也非常有助益
伸展操是每日必做的活動，即使您沒打算要運動，也該進行一下伸展操！美國醫(yī)學學會（ACSM）建議我們，為了擁有健康的生活，每周應進行伸展操至少2-3次�？茖W已證實，規(guī)律的伸展運動能幫助減緩肌肉僵硬、舒緩疼痛、增進柔軟度、紓解壓力。
推薦理由：伸展運動覆蓋所有肌肉群，適合所有人，男人，女人，年輕人和老年人。通過替換運動，調(diào)整運動順序等來創(chuàng)建自己的伸展運動例程。配有詳細動畫和視頻演示的語音教練
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8、健美操鍛煉減肥
健美操鍛煉減肥，減肥，鍛煉，不同以往的節(jié)食減肥，這款軟件結(jié)合健美操的方式去進行運動減肥，高效不易反彈，里面包含了多個舞種，能讓人保持良好的體型 。
軟件特色
健美操練習是最好的免費健身Android應用程序，做各種身體健身鍛煉，在家里和健身房鍛煉。完美的所有級別初學者到高級尋找有氧鍛煉燒在家里的脂肪。初學者鍛煉和高級培訓課程由專家選擇，以便您可以為您找到完美的鍛煉計劃。健美操舞蹈練習
健身會議是保持健康和苗條的最佳方
健美操課程與其他鍛煉訓練計劃，如武術(shù)，橢圓，騎自行車，一步健美操，尊巴，跑步，HIIT或瑜伽每日鍛煉免費計劃相比有很多優(yōu)勢。保持你的Cardio鍛煉，以幫助你建立一個完美的身體;建立肌肉和工作建設(shè)胸部，強大的腿，六塊腹肌或6包，肱二頭
和三頭肌，肩膀，大腿，乳房，堅實的乳房，屁股肌肉和大腿小腿肌肉
推薦理由：運動與有氧運動程序的女性和發(fā)現(xiàn)會議，鍛煉全身免費運動，撫平胃，鍛煉獲得肌肉，運動增長更高，運動苗條，鍛煉身體建設(shè)和更多。視頻包括免費舞蹈音樂鍛煉程序和其他舞蹈健美操課程，如尊巴舞，肚皮舞和reggaeton音樂鍛煉，以便你可以得到你需要的動機，同時學習舞蹈步驟
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2019運動健身app:http://m.qt6.com/k/ydjs/
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